A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado variam ao longo da vida. Mas uma coisa é certa: a sua prática é essencial em qualquer idade. Os benefícios do exercício físico para a saúde são numerosos: controlo do peso, combate a certas doenças e problemas de saúde, aumento dos níveis de energia e melhoria da qualidade de vida. melhora o sono. Para o manter ativo, a OMS elaborou uma lista de recomendações para cada grupo etário, indicando os melhores tipos de desporto a praticar.
DOS 5 AOS 17 ANOSRecomendação:
Exercício aeróbico principalmente através de jogos, actividades desportivas e movimento (caminhar ou andar de bicicleta). Actividades que fortalecem os músculos e os ossos, pelo menos 3 vezes por semana, com intensidade vigorosa.
Os benefícios do exercício físico nestas idades:
Desenvolvimento dos ossos, músculos e articulações Sistema cardiovascular saudável (coração e pulmões) Desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo dos movimentos) Controlo da ansiedade e da depressão Ajuda no desenvolvimento social e na autoestima.
IDADE 18 A 64
Recomendação: Os exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular que envolvam grandes grupos musculares devem ser efectuados 2 ou mais dias por semana. Nesta fase, são encorajados todos os tipos de desporto, caminhadas e tarefas domésticas que ponham o corpo em movimento.
Os benefícios do exercício físico nestas idades:
Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e muscular Melhoria da saúde óssea Redução do risco de morte por doença coronária, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro do cólon e da mama e depressão Redução do risco de fracturas da anca ou vertebrais Manutenção do peso.
65 ANOS E MAISRecomendação:Os exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular que envolvam grandes grupos musculares devem ser feitos 2 ou mais dias por semana.** As pessoas idosas com mobilidade reduzida devem participar em actividades físicas para melhorar o seu equilíbrio e prevenir quedas, 3 ou mais dias por semana.
Os benefícios do exercício físico nestas idades :
Redução do risco de morte por doença coronária, hipertensão, acidente vascular cerebral, diabetes de tipo 2, cancro do cólon e cancro da mama.
Melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular
Melhoria da prevenção das doenças cardiovasculares e da diabetes de tipo 2
Aumento da massa óssea
Melhorar a saúde funcional
Redução do risco de quedas
Melhoria da função cognitiva.
** Fonte: OMS**.
