A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado variam ao longo da vida. Mas uma coisa é certa: a sua prática é essencial em qualquer idade. Os benefícios do exercício físico para a saúde são numerosos: controlo do peso, luta contra certas doenças e problemas de saúde, aumento dos níveis de energia e melhoria do sono. Para o manter ativo, a OMS elaborou uma lista de recomendações para cada grupo etário, indicando os melhores tipos de desporto a praticar.
DOS 5 AOS 17 ANOS
Recomendação:
Exercício aeróbico principalmente através de jogos, actividades desportivas e movimento (caminhar ou andar de bicicleta).
Actividades que fortalecem os músculos e os ossos, pelo menos 3 vezes por semana, a uma intensidade vigorosa.
Os benefícios do exercício físico nestas idades :
Desenvolvimento dos ossos, músculos e articulações
Sistema cardiovascular saudável (coração e pulmões)
Desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo dos movimentos)
Controlo da ansiedade e da depressão
Ajuda no desenvolvimento social e na autoestima.
IDADE 18 A 64
Recomendação: O exercício aeróbico e de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares deve ser efectuado 2 ou mais dias por semana. Nesta fase, são encorajados todos os tipos de desporto, caminhadas e tarefas domésticas que ponham o corpo em movimento.
Os benefícios do exercício físico nestas idades:
Melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular
Melhoria da saúde óssea
Redução do risco de morte por doença coronária, hipertensão, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro do cólon e da mama e depressão
Redução do risco de fracturas da anca ou vertebrais
Manutenção do peso.
65 ANOS OU MAIS
Recomendação:Os exercícios aeróbicos e de reforço muscular que envolvam grandes grupos musculares devem ser efectuados 2 ou mais dias por semana. ** Os idosos com mobilidade reduzida devem participar em actividades físicas para melhorar o seu equilíbrio e evitar quedas, 3 dias por semana ou mais.
Os benefícios do exercício físico nestas idades :
Redução do risco de morte por doença coronária, hipertensão, acidente vascular cerebral, diabetes de tipo 2, cancro do cólon e cancro da mama.
Melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular
Melhoria da prevenção das doenças cardiovasculares e da diabetes de tipo 2
Aumento da massa óssea
Melhorar a saúde funcional
Redução do risco de quedas
Melhoria da função cognitiva.
** Fonte: OMS**.
